Qu'est-ce que la poudre de bêta-alanine et pourquoi la prendre ?

La bêta-alanine est un acide aminé essentiel à la production de carnosine. La carnosine se trouve dans les muscles squelettiques et sert, entre autres, à neutraliser l'acide lactique, un métabolite qui s'accumule après une activité musculaire intense. Plus il y a de bêta-alanine dans les muscles, plus ils peuvent produire de carnosine et mieux ils peuvent neutraliser l'acide lactique. Cela signifie que la bêta-alanine est bénéfique lors des périodes d'activité musculaire intense.

Propriétés utiles de la poudre de bêta-alanine

La synthèse de la carnosine dans les muscles dépend de la disponibilité de la bêta-alanine. L'exercice de haute intensité entraîne une diminution des niveaux de substrats et l'accumulation de métabolites dans les muscles squelettiques. L'accumulation de ces métabolites peut nuire au fonctionnement des muscles squelettiques et à la production d'énergie, ce qui peut à son tour provoquer de la fatigue. Cela peut poser problème à ceux qui souhaitent pratiquer un sport ou faire de l'exercice, et toute intervention qui peut réduire les effets négatifs de ces métabolites est donc bénéfique. La carnosine (bêta-alanyl-L-histidine) est un dipeptide cytoplasmique présent en forte concentration dans les muscles squelettiques des vertébrés et des invertébrés, produit par la liaison de l'histidine et de la bêta-alanine dans une réaction catalysée par la carnosine synthétase.

Étant donné que la bêta-alanine améliore à la fois l'endurance musculaire statique et dynamique, ce complément peut également être bénéfique pour les personnes qui s'entraînent avec des poids. La bêta-alanine augmente le volume d'entraînement et peut donc aussi contribuer indirectement à la croissance de la masse musculaire. Cependant, contrairement à la créatine, la bêta-alanine n'influence pas la force musculaire.

À qui s'adresse la poudre de bêta-alanine ?

• À ceux qui souhaitent améliorer la qualité de leurs séances d'entraînement ;
• Aux personnes souffrant régulièrement de fatigue ;
• À ceux qui veulent accroître leur endurance ;
• Aux personnes pratiquant un entraînement actif ou de résistance.

Comment prendre la poudre de bêta-alanine ?

La dose quotidienne recommandée du complément alimentaire est de 3 grammes. Il est préférable de la dissoudre dans de l'eau.